腰疼不能弯腰时，可尝试保持直立姿势减少腰椎压力、使用护腰器具提供外部支撑、进行热敷或冷敷缓解肌肉紧张、练习仰卧位伸展动作放松背部、避免提重物或久坐加重负担。具体分析如下：
1.保持直立姿势减少腰椎压力：腰疼时弯腰可能加重椎间盘压力或肌肉拉伤，直立姿势有助于维持腰椎自然曲度，分散压力。站立时双脚分开与肩同宽，收紧腹部肌肉以稳定核心，坐下时选择有靠背的椅子并在腰部垫软枕。避免长时间保持同一姿势，每隔30分钟可轻微活动腰部。
2.使用护腰器具提供外部支撑：护腰通过限制腰部过度活动减轻疼痛，尤其适合急性发作期。选择透气弹性材质，松紧以能插入一指为宜，避免过紧影响血液循环。佩戴时间不宜超过4小时，夜间睡眠时需取下。护腰不能替代肌肉锻炼，症状缓解后应逐步减少依赖。
3.进行热敷或冷敷缓解肌肉紧张：急性疼痛48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以减轻炎症。慢性疼痛或肌肉痉挛适合热敷，温度不超过40℃，时间控制在20分钟内。皮肤敏感者需隔一层衣物，避免冻伤或烫伤。冷热交替敷法需在医生指导下进行。
4.练习仰卧位伸展动作放松背部：平躺时双腿屈膝踩床，双手抱单膝缓慢拉向胸部，保持10秒后换腿，重复5次。或采用五点支撑法，以头、肘、足为支点抬高臀部5秒。动作需轻柔，疼痛加剧立即停止。晨起时腰部僵硬可先侧身再用手撑起，减少直接弯腰。
5.避免提重物或久坐加重负担：搬运物品时先蹲下保持背部挺直，利用腿部力量站起。久坐者需调整座椅高度使膝盖略低于髋部，每1小时起身走动。避免穿高跟鞋或软底鞋，选择硬底鞋减少腰椎负担。剧烈运动如跳绳、仰卧起坐可能加重损伤，需暂停。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、排尿困难需及时就医。日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，饮食补充钙质及维生素D。情绪紧张可能加重痛感，可通过深呼吸调节。
