突然腰疼不能弯腰时，可尝试卧床休息缓解肌肉紧张、热敷或冷敷减轻局部炎症、佩戴护腰支撑稳定腰椎、避免提重物及剧烈运动防止二次损伤、轻柔拉伸放松腰部肌肉。具体分析如下：
1.卧床休息缓解肌肉紧张：急性腰疼需立即停止活动，选择硬板床或平坦地面仰卧，膝盖下垫软枕保持微屈状态，减少腰椎压力。卧床时间不宜超过48小时，长期卧床可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复日常活动。
2.热敷或冷敷减轻局部炎症：急性期48小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复，防止冻伤。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度适中，避免烫伤皮肤。
3.佩戴护腰支撑稳定腰椎：选择带有钢条或硬质材料的护腰，贴合腰椎生理曲度，限制腰部过度活动。佩戴时间每天不超过6小时，长期依赖可能削弱腰部肌肉力量，需结合康复训练逐步脱护。
4.避免提重物及剧烈运动防止二次损伤：疼痛期间禁止弯腰搬重物、扭转身体或突然起身，减少腰椎间盘压力。日常动作需缓慢，如侧身起床、下蹲取物，保持脊柱中立位。
5.轻柔拉伸放松腰部肌肉：仰卧抱膝缓慢拉近胸部，保持15秒后放松，重复5次；或趴地用手肘支撑上半身，轻柔伸展腰部。动作以无痛为原则，避免过度拉伸加重损伤。
出现持续疼痛、下肢麻木或排尿困难需立即就医。日常注意坐姿端正，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如桥式运动，睡眠选择硬度适中的床垫。饮食均衡补充钙质，肥胖者需控制体重减轻腰椎负担。
