头痛时可通过适当休息、冷敷或热敷、按摩头部穴位、保持充足水分摄入、避免强光或噪音刺激缓解症状。具体分析如下：
1.适当休息：睡眠不足或过度疲劳易引发头痛，保持规律作息有助于缓解症状。平躺闭目休息能减少脑部血管压力，建议选择安静环境休息30分钟至1小时，避免长时间使用电子设备。
2.冷敷或热敷：根据头痛类型选择冷敷或热敷。紧张性头痛可用热毛巾敷颈部或肩部，促进血液循环；偏头痛发作时冷敷前额或太阳穴，收缩血管减轻搏动感。每次敷10-15分钟，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。
3.按摩头部穴位：轻柔按压太阳穴、百会穴或风池穴可缓解肌肉紧张。用指腹以画圈方式按摩，力度适中，持续5-10分钟。配合深呼吸效果更佳，但避免用力过猛导致不适。
4.保持充足水分摄入：脱水可能诱发头痛，每日饮用适量温开水或淡盐水补充体液。避免一次性大量饮水，建议少量多次，每小时摄入100-200mL。
5.避免强光或噪音刺激：光线过强或环境嘈杂可能加重头痛，拉上窗帘或佩戴眼罩减少光线刺激，选择安静环境休息。必要时使用耳塞隔绝噪音。
头痛持续不缓解或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。避免自行服用止痛药物掩盖病情，长期反复发作应记录头痛时间与诱因以便诊断。
