骨质增生腰疼可通过热敷缓解疼痛、适度运动增强腰部肌肉、调整坐姿避免久坐、服用药物控制炎症、中医理疗促进血液循环。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能扩张局部血管，改善血液循环，减轻肌肉痉挛和僵硬。建议使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需谨慎。
2.适度运动增强腰部肌肉：选择低强度运动如游泳、瑜伽或慢走，避免剧烈扭转或负重动作。坚持锻炼可提升腰背肌群力量，减轻腰椎压力，延缓骨质增生进展。运动前后需充分热身和拉伸。
3.调整坐姿避免久坐：保持腰部直立，使用靠垫支撑腰椎，每30分钟起身活动一次。长期不良坐姿会加重腰椎负担，导致疼痛加剧。办公或驾车时需特别注意姿势调整。
4.服用药物控制炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道不适。部分中药如杜仲、骨碎补也有辅助效果，需辨证施治。
5.中医理疗促进血液循环：针灸、推拿或拔罐能疏通经络，缓解局部淤血和疼痛。需由专业医师操作，避免自行操作导致损伤。理疗后注意保暖，避免受凉。
疼痛急性期需卧床休息，硬板床更利于腰椎恢复。日常饮食可增加钙质和胶原蛋白摄入，如牛奶、黑芝麻等。症状持续加重或伴随下肢麻木时，应及时就医排查其他腰椎病变。
