腰疼骨质增生可通过热敷缓解疼痛、适度运动增强肌肉支撑、调整坐姿减少腰椎压力、中医推拿促进局部血液循环、药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：将温热毛巾或热水袋敷于腰部疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻骨质增生对周围组织的刺激。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适度运动增强肌肉支撑：选择低强度运动如游泳、散步或太极拳，每周3-4次，每次30分钟。运动能强化腰背肌肉，减轻腰椎负担，延缓骨质增生进展。避免剧烈运动或突然扭转腰部，防止加重损伤。
3.调整坐姿减少腰椎压力：保持腰部挺直，避免长时间弯腰或瘫坐，使用靠垫支撑腰椎。久坐时每隔1小时起身活动5分钟，减少椎间盘压力，缓解骨质增生引起的疼痛。
4.中医推拿促进局部血液循环：由专业医师进行推拿，通过揉捏、按压等手法放松腰部肌肉，改善气血运行。推拿可缓解神经压迫，减轻疼痛，但需避免暴力手法，防止加重骨质损伤。
5.药物镇痛消炎：在医生指导下使用非甾体抗炎药或活血化瘀的中成药，缓解疼痛和炎症。长期服药需监测胃肠道和肝肾功能，不可自行增减药量。
疼痛加剧或伴随下肢麻木需及时就医，避免盲目按摩或过度依赖止痛药。日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床，减少负重活动。
