半夜腰酸痛无力可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整睡姿减轻腰椎压力、适度拉伸放松腰部肌肉、补充水分避免电解质紊乱、服用止痛药物短期缓解症状。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度不宜过高避免烫伤。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。每次持续15-20分钟，间隔1小时可重复。若皮肤敏感或存在外伤，需谨慎操作。
2.调整睡姿减轻腰椎压力：侧卧时在双腿间夹枕头保持脊柱中立，仰卧时在膝下垫软枕减少腰部负担。避免俯卧姿势加重腰椎前凸。选择硬度适中的床垫，过硬或过软均可能导致肌肉紧张。
3.适度拉伸放松腰部肌肉：平躺时缓慢将双膝抱向胸部，保持10秒后放松，重复5-8次。或采取跪姿向前伸展手臂，臀部后坐拉伸下背部。动作需轻柔，避免突然用力引发损伤。
4.补充水分避免电解质紊乱：夜间身体代谢减缓，脱水可能加剧肌肉酸痛。睡前少量饮用温水，必要时补充含钾、钠的淡盐水。过量饮水可能影响睡眠，建议不超过200mL。
5.服用止痛药物短期缓解症状：非甾体抗炎药可临时使用，但需严格遵循剂量说明，连续服用不超过3天。胃肠道不适者应搭配护胃药物，避免空腹服用。
出现持续疼痛或伴随下肢麻木需及时就医。避免长时间保持同一姿势，日常加强腰背肌锻炼。夜间注意保暖，空调温度不宜过低。饮食均衡摄入钙质和维生素D，维持骨骼健康。
