掉头发厉害可以通过调整饮食结构、改善作息习惯、减少精神压力、正确护理头发、适当药物治疗等方法改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：头发生长需要蛋白质、铁、锌及维生素等营养物质。缺乏这些元素会导致毛囊萎缩。建议增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品及深色蔬菜的摄入，避免高油高糖饮食。适量补充黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物有助于改善发质。
2.改善作息习惯：长期熬夜或睡眠不足会扰乱内分泌，影响毛囊生长周期。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。规律作息能促进褪黑素分泌，帮助毛囊修复，减少脱发。
3.减少精神压力：焦虑、紧张等情绪会刺激体内皮质醇升高，导致毛囊提前进入休止期。可通过冥想、深呼吸、运动等方式缓解压力。每天进行30分钟有氧运动能促进血液循环，减轻脱发症状。
4.正确护理头发：频繁烫染、高温吹风会损伤头发角质层。建议选择温和洗发产品，水温控制在40℃以下，减少梳头时的拉扯。洗发后自然晾干或低温吹风，避免过度摩擦头皮。
5.适当药物治疗：若脱发持续加重，可在医生指导下使用促进毛囊生长的药物。常见药物包括内服调节激素的处方药或外涂生发制剂，需严格遵循医嘱避免副作用。
脱发问题需综合调理，若症状长期未缓解，建议及时就医排查潜在健康因素。
