膝盖疼肿可通过休息减少关节负担、冷敷缓解肿胀疼痛、药物减轻炎症不适、物理治疗促进恢复、适当运动增强关节稳定性。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼肿时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走。关节过度使用可能加重损伤，休息能减少内部摩擦和压力，帮助组织修复。建议使用拐杖分担重量，睡眠时抬高患肢以促进血液回流。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，每日3次。低温能收缩血管减少渗出，缓解红肿热痛。注意避免冻伤，慢性疼痛或血液循环障碍者慎用。
3.药物减轻炎症不适：非甾体抗炎药可口服或外涂，抑制前列腺素合成从而止痛消肿。严重肿胀可能需关节腔注射糖皮质激素，但需严格遵医嘱控制频次，避免软骨损伤。
4.物理治疗促进恢复：超声波或红外线照射可改善局部血液循环，加速代谢废物清除。手法按摩能松解粘连组织，但需专业人员操作，避免暴力加重损伤。
5.适当运动增强关节稳定性：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，强化股四头肌与腘绳肌，减少关节负荷。水中运动因浮力可降低冲击，适合早期康复。
治疗期间避免穿高跟鞋或久蹲，控制体重以减轻膝关节压力。饮食增加钙质与胶原蛋白摄入，如牛奶、鱼汤等。若症状持续超过两周或伴随发热、关节变形，需及时就医排除其他病变。
