膝盖半月板损伤和滑膜炎的治疗方法包括休息制动减少关节负担、冷敷热敷缓解肿痛、药物消炎镇痛、康复训练增强关节稳定性、手术治疗修复严重损伤。具体分析如下：
1.休息制动减少关节负担：急性期需限制活动，避免负重行走或剧烈运动，必要时使用支具固定。减少关节摩擦可防止半月板撕裂加重，降低滑膜炎症反应。卧床时抬高患肢促进血液回流，缓解肿胀。恢复期逐渐增加活动量，避免长时间保持同一姿势。
2.冷敷热敷缓解肿痛：急性肿痛期用冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复，收缩血管减轻渗出。慢性期或僵硬时改用热敷，促进血液循环，松弛肌肉。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者垫毛巾隔离。冷热交替敷可改善关节活动度。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药口服或外用缓解疼痛和滑膜充血，严重者关节腔注射糖皮质激素。软骨保护剂长期服用延缓半月板退化。中药贴敷或熏洗可活血化瘀，但需遵医嘱避免过敏。药物需结合胃肠功能调整剂量。
4.康复训练增强关节稳定性：肿胀消退后开始股四头肌等长收缩、直腿抬高练习，逐步增加踝泵、腘绳肌拉伸。水中运动减少负重，瑜伽改善柔韧性。动作需缓慢，以不引发疼痛为度。专业指导可纠正错误发力模式。
5.手术治疗修复严重损伤：关节镜下行半月板缝合、部分切除或滑膜清理，术后早期康复介入。开放性手术适用于复杂撕裂或合并韧带损伤。微创技术恢复快，但需评估年龄、损伤程度及术后并发症风险。
治疗期间避免爬楼梯、深蹲等动作，肥胖者需控制体重。饮食补充钙质及胶原蛋白，忌辛辣刺激。定期复查调整方案，突发剧烈疼痛或关节卡顿需及时就医。
