肩颈僵硬的常见原因包括肌肉劳损、不良姿势、颈椎退行性变、受凉受寒、精神紧张。具体分析如下：
1.肌肉劳损：长时间保持固定姿势或过度使用肩颈肌肉，导致局部乳酸堆积，引发僵硬酸痛。适当热敷、按摩可促进血液循环，缓解症状。
2.不良姿势：低头看手机、伏案工作等习惯使颈椎前倾，肌肉长期处于紧张状态。调整桌椅高度，每隔一小时活动颈部，有助于减轻压力。
3.颈椎退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘水分流失，关节磨损加剧，可能压迫神经或血管。避免突然转头，睡眠时选择合适高度的枕头。
4.受凉受寒：冷风或空调直吹肩颈，局部血管收缩，肌肉痉挛僵硬。注意保暖，可用艾灸或温毛巾热敷改善不适。
5.精神紧张：焦虑或压力过大时，肌肉会不自主紧绷，尤其肩颈区域易受影响。深呼吸、瑜伽等放松方式能有效缓解紧张状态。
肩颈僵硬需结合具体原因针对性调整，日常注意劳逸结合，避免单一姿势过久。若症状持续或加重，建议及时就医排查潜在问题。
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