例假时头晕呕吐痛经怎么调理

例假时头晕呕吐痛经可通过热敷缓解、饮用红糖姜茶、适度运动、穴位按摩、服用中药调理。具体分析如下：

1.热敷缓解：下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻痛经症状。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免烫伤。热敷还可放松腰背部肌肉，间接改善头晕呕吐。

2.饮用红糖姜茶：红糖含铁元素可补充经期流失的营养，姜的辛辣成分能温经散寒，抑制前列腺素分泌，减少子宫收缩强度。每日1-2杯，趁热饮用效果更佳，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

3.适度运动：经期选择低强度运动如散步、瑜伽，可促进内啡肽释放，缓解疼痛和情绪紧张。运动需避免剧烈动作，以身体微微发热为宜，过度劳累可能加重头晕呕吐。

4.穴位按摩：按压三阴交、关元等穴位能调节气血运行，缓解痛经和恶心。拇指垂直按压穴位，每次3-5分钟，力度以酸胀感为度。按摩前需清洁双手，避免经期腹部用力过度。

5.服用中药调理：当归、川芎等药材配伍可活血化瘀、温经止痛，需根据体质辨证用药。常见方剂如温经汤，建议经前一周开始服用，持续2-3个月经周期，需在医师指导下使用。

经期症状的调理需结合个体差异，长期严重症状应及时就医排查器质性疾病，避免自行滥用止痛药物掩盖病情。