例假前头晕可通过热敷缓解头部不适、补充含铁食物改善贫血状态、适度运动促进血液循环、调整作息减少疲劳感、饮用姜茶缓解寒性体质。具体分析如下：
1.热敷缓解头部不适：用温热毛巾敷于额头或后颈，温度控制在40℃左右，持续10-15分钟。热敷能扩张局部血管，改善脑部供血不足，减轻头晕症状。避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感者需谨慎使用。
2.补充含铁食物改善贫血状态：例假前易因铁流失引发贫血性头晕，可多摄入猪肝、菠菜、红枣等食物。铁元素参与血红蛋白合成，充足补充能提升血液携氧能力。避免与浓茶、咖啡同食影响吸收，长期贫血需就医排查。
3.适度运动促进血液循环：选择散步、瑜伽等低强度活动，每次20-30分钟。运动可刺激血管弹性，加速盆腔与脑部血流循环，缓解淤血引发的头晕。避免剧烈运动加重身体负担，运动后及时补充水分。
4.调整作息减少疲劳感：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致自主神经紊乱，加重经前头晕。睡前可泡脚或听轻音乐助眠，长期作息紊乱需结合中医调理。
5.饮用姜茶缓解寒性体质：将生姜切片煮沸后加红糖饮用，每日1-2次。姜辣素能温通经脉，改善子宫受寒引起的脑部供血异常。阴虚火旺或口腔溃疡者慎用，避免空腹饮用刺激肠胃。
出现持续头晕或伴随呕吐、视力模糊需及时就医，排除器质性疾病。日常避免过度节食或情绪波动，记录头晕频率与经期关系便于诊断。体质差异较大，调理方案需个体化调整。
