孕妇可以吃巴旦木吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

孕妇可以适量食用巴旦木。巴旦木营养丰富，含有优质蛋白质、健康脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿发育有一定益处。适量摄入有助于补充能量、促进胎儿神经系统发育，并缓解孕期便秘问题。

巴旦木富含不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，有助于调节孕妇血脂水平。其中的维生素E具有抗氧化作用，可支持免疫系统健康。巴旦木还含有叶酸、镁、钙等营养素，对胎儿骨骼和大脑发育有积极作用。膳食纤维能改善肠道蠕动，减少孕期常见的消化不适。但需注意，巴旦木热量较高，过量食用可能导致体重增长过快或消化不良。

孕妇食用巴旦木时需选择原味、无添加的产品，避免盐焗、糖渍等加工方式，以减少钠和糖的摄入。首次食用应观察是否有过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿等。每日建议摄入量控制在20-30克，约15-20颗。储存时需防潮，避免霉变产生有害物质。若存在妊娠期糖尿病或体重管理需求，应在医生指导下调整摄入量。总体而言，巴旦木是健康的孕期零食，但需合理搭配饮食，确保营养均衡。

2025-04-29 浏览 3

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