三个月大的宝宝鼻塞流鼻涕时，可以用温毛巾敷鼻缓解不适、使用生理盐水滴鼻软化分泌物、保持室内湿度适宜、调整睡姿抬高头部、避免接触刺激性气味。具体分析如下：
1.温毛巾敷鼻缓解不适：将干净的毛巾浸入温水后拧干，轻轻敷在宝宝鼻梁上方，温度控制在37-40度，每次持续1-2分钟。温热蒸汽能促进鼻腔血管扩张，缓解黏膜肿胀，同时软化干燥的鼻痂。操作时需避开眼睛和口部，避免烫伤。若鼻塞严重，可间隔半小时重复一次，每日不超过5次。
2.使用生理盐水滴鼻软化分泌物：选择浓度为0.9%的生理盐水，每次滴1-2滴到宝宝鼻腔内，等待10秒后用棉签或吸鼻器清理。盐水能稀释黏稠鼻涕，减少鼻腔堵塞。操作时让宝宝平躺，头部稍后仰，避免盐水流入咽喉引发呛咳。每日使用不超过4次，过度清洁可能损伤鼻黏膜。
3.保持室内湿度适宜：使用加湿器维持环境湿度在50%-60%，或放置一盆清水于暖气旁。干燥空气会加重鼻黏膜干燥，适度湿润能减少分泌物黏附。注意每日更换加湿器内的水，避免滋生细菌。若湿度超过70%，需开窗通风以防霉菌滋生。
4.调整睡姿抬高头部：在宝宝床垫头部下方垫入折叠毛巾，使头部抬高15-30度。重力作用可减轻鼻腔充血，促进分泌物引流。避免直接垫高枕头，以免颈部弯曲影响呼吸。哺乳后保持该姿势30分钟，还能减少吐奶风险。
5.避免接触刺激性气味：远离香烟、香水、蚊香等异味源，这些物质会刺激宝宝未发育完全的鼻黏膜，导致分泌物增多。烹饪时关闭厨房门，使用抽油烟机。外出时用纱布遮挡宝宝口鼻，减少冷空气或粉尘的直接刺激。
三个月大的宝宝鼻腔狭窄，免疫系统尚未完善，处理鼻塞流鼻涕需格外谨慎。未咨询医生前勿自行使用药物，观察是否伴随发热或呼吸急促。若症状持续3天以上或加重，应及时就医排查潜在问题。日常注意手部清洁，减少病毒传播风险。
