宝宝睡不好觉需要从作息规律、睡眠环境、喂养方式等方面综合调整。良好的睡眠习惯对宝宝生长发育至关重要，持续睡眠不足可能影响认知发展和情绪稳定，家长需耐心排查原因并科学应对。
建立固定的睡前仪式能有效改善睡眠质量。每天固定时间进行洗澡、抚触、喂奶等活动，帮助宝宝形成生物钟。白天适当增加活动量，但睡前1-2小时应避免过度兴奋。检查睡眠环境是否舒适，室温建议保持在22-24℃，湿度50%-60%，使用透气的纯棉寝具。夜间喂养需控制量和频次，避免过度依赖夜奶入睡，6个月后逐渐减少夜间进食次数。若宝宝频繁夜醒，可先观察几分钟再安抚，给予机会学习自主接觉。
注意排除病理因素，如肠绞痛、湿疹、中耳炎等常见疾病会影响睡眠，需及时就医。避免过度依赖摇晃或奶睡，长期可能形成不良睡眠联想。家长需保持心态平和，睡眠倒退期是正常发育现象，通常2-4周会自行缓解。记录睡眠日志有助于发现规律，必要时咨询儿科医生或睡眠咨询师。切忌自行使用镇静类药物，安全可靠的睡眠训练应在专业人士指导下进行。
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