酒后头痛可通过补充水分、适量进食、冷敷额头、保持休息、避免再次饮酒缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后头痛与脱水密切相关，酒精会抑制抗利尿激素分泌，导致排尿增多，体内水分流失加速。及时补充温水或淡盐水有助于恢复体液平衡，稀释血液中酒精浓度，减轻血管扩张引发的头痛。建议每小时饮用200-300mL水，持续至症状缓解。
2.适量进食：空腹饮酒会加快酒精吸收，加重头痛。摄入易消化的碳水化合物如粥、面包等能延缓酒精吸收速度，同时补充血糖。蛋白质类食物如豆浆、鸡蛋可促进肝脏代谢酒精，减少乙醛堆积对神经的刺激。
3.冷敷额头：血管扩张是酒后头痛的主要原因之一，用毛巾包裹冰袋冷敷前额或后颈部10-15分钟，可收缩局部血管，降低神经末梢敏感度。注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。
4.保持休息：睡眠不足会加剧酒精对中枢神经的抑制，安静环境下闭目休息能减少光线和噪音刺激，降低脑部代谢负担。平躺时头部垫高约15度，有助于改善脑部血液循环。
5.避免再次饮酒：饮酒后体内乙醛尚未完全分解，继续摄入酒精会加重肝脏负担，延长头痛持续时间。饮酒后至少间隔24小时再接触酒精类饮品，防止症状反复。
酒后头痛缓解过程中不宜服用咖啡或浓茶，咖啡因可能加剧脱水。头痛持续超过24小时或伴随呕吐、意识模糊需立即就医。饮酒前适量补充维生素B族有助于预防不适。
