酒后头痛可通过补充水分、适量进食碳水化合物、冷敷额头、休息睡眠、按摩太阳穴缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后头痛与脱水密切相关，酒精会抑制抗利尿激素分泌，导致排尿增多。水分不足时脑脊液减少，脑组织与颅骨间缓冲作用减弱，引发牵拉性疼痛。建议分次饮用温水或淡盐水，每小时不超过500mL，避免加重肾脏负担。
2.适量进食碳水化合物：酒精代谢消耗大量血糖，低血糖状态会加剧头痛。选择易消化的粥类、面包等食物，既能稳定血糖，又可减缓酒精吸收。但需控制摄入量，过量进食可能引发呕吐。
3.冷敷额头：血管扩张是酒后头痛的主因之一，低温可使头部毛细血管收缩。用毛巾包裹冰袋敷于前额10分钟，间隔5分钟重复，避免直接接触皮肤导致冻伤。此法对搏动性头痛效果显著。
4.休息睡眠：平卧姿势能改善脑部供血，睡眠时肝脏代谢酒精效率提升。保持环境黑暗安静，枕头高度以15cm为宜，过高可能压迫颈动脉。若无法入睡，闭目养神亦有助缓解症状。
5.按摩太阳穴：适度按压太阳穴能促进局部血液循环，抑制疼痛信号传导。用拇指指腹以画圈方式轻揉，每次3分钟，力度以轻微酸胀为度。配合深呼吸效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。
酒后头痛缓解过程中，避免饮用浓茶或咖啡等利尿饮品，可能加重脱水。不可采用催吐方式解酒，反流胃酸会损伤食道黏膜。若头痛持续超过12小时或伴随呕吐、意识模糊，需立即就医排除脑血管意外。
