酒后头痛可通过补充水分、适度进食、冷敷额头、保持休息、按摩太阳穴缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后头痛与脱水有关，饮酒后身体水分流失加快，血液黏稠度增加，影响脑部供氧。及时饮用温水或淡盐水可促进代谢，稀释血液浓度，缓解血管收缩引起的疼痛。建议分次少量饮用，避免一次性大量喝水加重负担。
2.适度进食：空腹饮酒会加速酒精吸收，加重头痛。选择易消化的食物如米粥、面条等，能减缓酒精对胃肠黏膜的刺激，同时提供能量帮助肝脏分解酒精。碳水化合物可提升血糖水平，减轻因低血糖导致的头晕症状。
3.冷敷额头：血管扩张是酒后头痛的常见表现，用毛巾包裹冰块敷于前额或后颈，能收缩局部血管，降低血流速度，减轻搏动性疼痛。每次冷敷不超过15分钟，避免冻伤皮肤。
4.保持休息：酒精代谢过程消耗大量能量，睡眠不足会加重头痛。选择安静环境平卧，头部垫高促进血液循环，减少脑部充血。避免剧烈活动或强光刺激，让身体集中精力分解酒精。
5.按摩太阳穴：轻柔按压太阳穴可放松头部肌肉，改善局部血液循环。配合深呼吸能缓解紧张情绪，减少因酒精引发的神经兴奋性头痛。力度需轻柔，以酸胀感为宜，持续3-5分钟。
酒后避免服用止痛药物加重肝脏负担，不可通过再次饮酒缓解症状。头痛持续超过12小时或伴随呕吐、意识模糊需立即就医。饮酒前适量进食高蛋白食物，控制饮酒速度与总量。
