预产期到了可以通过适度运动、刺激乳头、温水泡澡、食用辛辣食物、亲密接触等方式刺激宫缩。具体分析如下：
1.适度运动：散步、爬楼梯等轻度活动可借助重力作用促进胎儿下降，同时身体活动可能刺激子宫收缩。运动时需注意强度，避免过度疲劳，建议每次持续30分钟左右，分多次进行。骨盆摇摆或分娩球运动也能帮助调整胎位，间接引发宫缩反应。
2.刺激乳头：轻柔按摩或摩擦乳头能促使体内释放催产素，该激素是引发宫缩的关键物质。方法为单侧乳头按摩2-3分钟，交替进行，每日重复数次。需注意力度适中，避免皮肤损伤，若出现规律宫缩应停止操作。
3.温水泡澡：38℃左右的温水浸泡可放松全身肌肉，缓解紧张情绪，可能间接诱发宫缩。泡澡时间建议控制在20分钟内，水位不超过胸部，避免体温过高。水中轻微活动骨盆或改变体位可能增强效果。
4.食用辛辣食物：辣椒等辛香食材可能刺激肠道蠕动，引发前列腺素分泌，邻近的子宫可能因此产生收缩反应。建议选择微辣食物，避免过量导致胃肠不适。此方法效果因人而异，需结合其他方式综合尝试。
5.亲密接触：精液中的前列腺素成分可能促进宫颈软化，性高潮时的子宫收缩也可能启动分娩进程。需确保无胎盘前置等禁忌症，动作需温和，避免剧烈刺激。
上述方法需在胎儿状况良好且无医学禁忌的前提下尝试。若超过预产期仍未发动，应及时就医评估，必要时采取医疗干预确保母婴安全。
