落枕引起后颈下面痛可通过热敷缓解肌肉痉挛、轻柔按摩促进局部血液循环、适当拉伸改善活动受限、服用非甾体抗炎药减轻疼痛与炎症、调整睡姿避免颈部过度扭转。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热力能扩张血管，加速代谢废物排出，松弛紧绷的肌肉纤维。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用薄布隔开。持续2-3天，每日重复3-4次，配合休息效果更佳。
2.轻柔按摩促进局部血液循环：以指腹沿颈椎两侧自上而下缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜。重点揉捏风池穴、肩井穴等部位，每次10分钟。按摩可缓解肌肉粘连，但需避开椎骨突起处，急性期肿胀明显时暂不推荐。
3.适当拉伸改善活动受限：缓慢向疼痛反方向侧头，保持5秒后复位，重复5-8次。或双手抱头后仰，轻压下巴至胸部有牵拉感。动作需轻柔渐进，避免突然发力导致二次损伤。每日练习2-3组，逐步恢复颈部活动度。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛与炎症：布洛芬、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，直接缓解疼痛。需遵医嘱按剂量服用，胃肠功能较弱者建议饭后用药。连续使用不超过3天，若无效需就医排除其他病变。
5.调整睡姿避免颈部过度扭转：选择高度适中的枕头，仰卧时枕头支撑颈曲，侧卧时与肩同高。避免俯卧或长时间歪头睡，床垫不宜过软。睡眠中可放置小毛巾卷于颈下维持生理曲度。
疼痛期间减少低头动作，避免提重物或剧烈转头。若72小时内无缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，应及时就诊排查颈椎病变。日常注意颈部保暖，适度锻炼增强肌肉耐力。
