孕期适当晒太阳对胎儿是有益的。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，帮助母体吸收钙和磷，从而支持胎儿骨骼发育，降低佝偻病风险。阳光还能调节母体情绪，缓解孕期压力，间接为胎儿创造更稳定的生长环境。
阳光中的紫外线BUVB是维生素D的主要来源，而维生素D对胎儿免疫系统和神经发育至关重要。孕期维生素D不足可能增加早产或低出生体重的风险。每天在阳光温和的时段如上午10点前或下午4点后暴露15-30分钟，即可满足需求。但需注意避免强烈阳光直射，尤其是夏季正午，以免皮肤灼伤或体温过高影响胎儿。
孕期晒太阳需谨慎选择时间和方式。过度暴晒可能导致皮肤敏感、脱水或中暑，高温环境下长时间暴晒还可能引发子宫收缩。建议穿着宽松衣物、戴宽檐帽，并使用孕妇专用的物理防晒霜含氧化锌或二氧化钛。肤色较深或生活在高纬度地区的孕妇可能需延长日晒时间，但需结合医生建议。若有妊娠高血压或光敏性疾病，应避免直接日晒。总体而言，适度晒太阳是安全的，但需结合个体情况调整，必要时通过膳食或补充剂获取维生素D。
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