孕期晒太阳的时间需要根据季节、日照强度和个体情况调整，一般建议每天15-30分钟为宜。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和胎儿骨骼发育，但过度暴晒可能引发皮肤问题或身体不适。合理控制晒太阳的时长和方式，对孕妇和胎儿健康均有积极意义。
孕期晒太阳的最佳时段通常为上午9-10点或下午4-5点，此时紫外线强度适中，既能满足维生素D的合成需求，又避免正午强烈日照对皮肤的伤害。夏季阳光较强，可适当缩短时间至10-15分钟；冬季日照较弱，可延长至20-30分钟。肤色较深的孕妇可能需要更长时间才能合成足量维生素D，而皮肤敏感的孕妇则需减少暴晒。晒太阳时尽量暴露手臂、腿部等部位，避免直接照射面部，同时注意环境通风，防止中暑或脱水。
孕妇晒太阳需特别注意防护措施。避免在紫外线指数过高的时段外出，必要时使用物理防晒手段，如戴宽檐帽、穿长袖衣物或使用孕妇专用防晒霜。晒太阳后及时补充水分，避免长时间站立导致疲劳。若出现皮肤发红、头晕等不适症状，应立即停止暴晒并转移到阴凉处。患有光敏性皮肤病或医生建议避免日晒的孕妇，可通过饮食或补充剂获取维生素D。合理规划晒太阳的时间和方式，才能确保母婴健康。
