腰疼不能干活需暂停体力劳动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解疼痛、佩戴护腰支撑减轻腰部压力、适度拉伸放松肌肉改善循环、及时就医排查严重病变。具体分析如下：
1.暂停体力劳动避免加重损伤：腰部疼痛时继续干活可能导致肌肉拉伤或椎间盘问题恶化。立即停止搬运重物、弯腰等动作，卧床休息时选择硬板床，保持脊柱自然曲度。急性期建议静卧1-3天，避免久坐久站，减少腰部负荷。
2.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛48小时内可用冰袋冷敷，每次15分钟以防冻伤，缓解炎症水肿。慢性疼痛或受寒引起的酸痛适合热敷，用暖水袋或热毛巾促进血液循环，温度不超过45℃，每日2-3次。
3.佩戴护腰支撑减轻腰部压力：护腰能限制腰椎过度活动，尤其适合椎间盘突出或肌肉劳损的情况。选择透气硬质护具，白天活动时佩戴，夜间取下避免肌肉依赖。连续使用不超过2周，防止核心肌群退化。
4.适度拉伸放松肌肉改善循环：仰卧位抱膝滚动可放松腰背肌肉，或做猫式伸展平衡脊柱压力。动作需缓慢，每次保持10秒，重复5-8次。避免扭转、后仰等剧烈动作，疼痛加剧立即停止。
5.及时就医排查严重病变：若疼痛持续3天未缓解，或伴随下肢麻木、排尿困难，需检查是否骨折、椎管狭窄或神经压迫。医生可能建议影像学检查，并开具药物、理疗或手术方案。
疼痛期间避免自行推拿或滥用止痛药。饮食补充钙质和维生素D，注意腰部保暖，睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻压力。恢复期逐步增加低强度运动如游泳、快走，强化腰腹肌肉。
