头痛时可通过休息放松、冷敷或热敷、按摩头部穴位、适当补充水分、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.休息放松：头痛常与疲劳或紧张有关，保持环境安静并闭目养神能减轻症状。平躺时抬高头部，避免强光或噪音刺激。深呼吸或听轻柔音乐有助于放松神经，减少血管痉挛。睡眠不足或过度均可能诱发头痛，需调整作息规律。
2.冷敷或热敷：根据头痛类型选择温度干预。偏头痛适合冷敷前额或太阳穴，收缩扩张的血管。紧张性头痛可用热毛巾敷颈部或肩部，松弛肌肉紧张。注意温度不宜过高或过低，每次敷15分钟左右避免皮肤损伤。
3.按摩头部穴位：按压太阳穴、风池穴或百会穴能促进局部血液循环。用指腹轻柔打圈按摩，力度适中避免疼痛加重。配合颈部放松动作效果更佳。持续按压5-10分钟可缓解血管性头痛或肌肉紧张引发的症状。
4.适当补充水分：脱水会导致脑组织暂时收缩，引发搏动性头痛。少量多次饮用温水，避免一次性大量摄入刺激胃部。水中可加入少量柠檬或淡盐水，平衡电解质。每日饮水量建议保持在1500mL以上。
5.服用止痛药物：非处方类止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用。严格按说明书控制剂量，避免空腹服药。频繁依赖药物可能掩盖潜在问题，连续服用不超过3天无效需就医。
出现持续剧烈头痛伴随呕吐、视力模糊或意识障碍应立即就医。孕妇、高血压患者及儿童用药前需咨询医师。避免过度依赖单一缓解方式，长期头痛应排查器质性病变。保持规律饮食和适度运动有助于预防发作。
