头痛时可以通过冷敷或热敷、按摩太阳穴、深呼吸放松、适量饮水、闭目休息等方式缓解。具体分析如下：
1.冷敷或热敷：冷敷适用于血管扩张引起的头痛，用冰袋包裹毛巾敷于额头或后颈，每次10-15分钟。热敷适合肌肉紧张性头痛，用温热毛巾敷在颈部或肩部，促进血液循环。
2.按摩太阳穴：用指腹以适中力度顺时针按摩太阳穴，持续3-5分钟，可缓解血管痉挛和肌肉紧张。配合轻压风池穴或百会穴效果更佳，但避免用力过度。
3.深呼吸放松：缓慢用鼻腔深吸气，屏息2-3秒后缓缓用嘴呼气，重复5-10次。深呼吸能降低交感神经兴奋度，减少头部血管压力，改善紧张性头痛。
4.适量饮水：脱水可能导致脑组织暂时收缩引发头痛，分次饮用200-300mL温水，避免一次性大量饮水加重负担。水中可加入少量柠檬片促进吸收。
5.闭目休息：选择安静环境平躺或靠坐，关闭光源避免刺激，闭眼放松15-30分钟。休息时可用薄毯覆盖眼部，减少光敏感对头痛的影响。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。避免自行服用止痛药物掩盖病情，长期头痛应记录发作时间和诱因以便诊断。孕妇、高血压患者及儿童应在专业人员指导下处理。
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