酒后头痛可以通过补充水分、适量进食、休息放松、按摩头部、避免再次饮酒缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后头痛与脱水有关，酒精具有利尿作用，会导致体内水分流失。及时补充温水或淡盐水有助于恢复体液平衡，减轻血管收缩引起的头痛。建议分次少量饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
2.适量进食：空腹饮酒会加速酒精吸收，加重头痛。选择易消化的食物如粥、面包或富含维生素的果蔬，能减缓酒精对胃肠的刺激，同时提供能量帮助代谢酒精。避免高脂肪或辛辣食物，以免加重不适。
3.休息放松：酒后身体处于应激状态，保持安静环境并闭目休息能降低神经兴奋性。平躺时抬高头部，促进血液循环，减少头部胀痛感。避免强光或噪音刺激，确保充足睡眠有助于恢复。
4.按摩头部：轻柔按压太阳穴、百会穴等部位可缓解血管痉挛，促进局部血液循环。用指腹以打圈方式按摩5-10分钟，力度适中，避免过度按压引发不适。配合深呼吸能进一步放松神经。
5.避免再次饮酒：继续饮酒会加重肝脏代谢负担，导致头痛加剧。即使少量酒精也可能延长不适时间，应等待身体完全代谢后再考虑饮酒。
酒后头痛时不宜服用止痛药物掩盖症状，可能加重肝脏损伤。避免剧烈运动或蒸桑拿，以防加速脱水。若头痛持续超过24小时或伴随呕吐、意识模糊，需及时就医排查其他病因。
