膝关节常见的运动损伤包括前交叉韧带撕裂、半月板损伤、髌骨脱位、内侧副韧带损伤、髌腱炎。具体分析如下：
1.前交叉韧带撕裂：前交叉韧带位于膝关节内部，连接股骨与胫骨，主要功能是维持膝关节稳定性。运动中急停、变向或落地姿势不当可能导致韧带过度拉伸或断裂。典型症状为膝关节剧烈疼痛、肿胀、活动受限，严重时伴随关节不稳感。损伤后需通过影像学检查确诊，轻者采用保守治疗，重者需手术重建韧带。康复期需加强股四头肌与腘绳肌训练以恢复关节功能。
2.半月板损伤：半月板为膝关节内的软骨结构，起到缓冲和稳定作用。运动中膝关节扭转或受压易导致半月板撕裂，表现为关节疼痛、交锁感或活动时弹响。根据损伤程度选择保守治疗或关节镜手术修复。术后需避免过早负重，逐步进行关节活动度与肌力训练以促进愈合。
3.髌骨脱位：髌骨在膝关节屈伸过程中脱离正常轨道，多因外力撞击或肌肉力量失衡引发。常见于青少年，表现为突发剧痛、膝关节畸形且无法伸直。急性期需手法复位并固定，后期通过强化股内侧肌及平衡训练预防复发。反复脱位者需手术矫正髌骨轨迹。
4.内侧副韧带损伤：内侧副韧带位于膝关节内侧，过度外翻力易致损伤。轻度拉伤表现为局部压痛和肿胀，重度可能完全断裂。治疗以支具固定和冰敷为主，严重者需手术修补。康复阶段需逐步恢复关节稳定性，避免过早进行侧向运动。
5.髌腱炎：髌腱连接髌骨与胫骨，过度跳跃或负重易引发炎症。症状为髌骨下方疼痛，运动后加重。治疗包括休息、理疗和抗炎药物，配合离心性股四头肌训练改善肌腱韧性。慢性患者需调整运动强度以避免病情恶化。
运动前充分热身，选择合适护具，避免过度疲劳或技术动作错误。出现膝关节不适及时就医，遵循专业指导进行康复训练，防止损伤加重或转为慢性病变。
