自然避孕是一种通过观察和记录女性生理周期中的自然变化，来预测排卵期并避免在易受孕期进行性行为，从而达到避孕目的的方法。这种方法不依赖药物或医疗器械，而是基于对女性身体自然节律的理解和利用。自然避孕的核心在于准确识别排卵期，因为只有在排卵前后的几天内，女性才有受孕的可能。
自然避孕的具体方法包括基础体温法、宫颈黏液观察法和日历法。基础体温法通过每天早晨测量并记录基础体温，发现体温在排卵后会略有上升，从而判断排卵期。宫颈黏液观察法则通过观察宫颈黏液的变化，黏液在排卵期会变得清澈、滑润且富有弹性，类似于蛋清。日历法则是通过记录月经周期，推算出排卵期。这些方法可以单独使用，也可以结合使用，以提高准确性。
使用自然避孕法需要严格遵守操作规范，确保数据的准确性和连续性。基础体温的测量必须在早晨起床前进行，且每天同一时间测量，避免因活动或饮食影响体温。宫颈黏液的观察需要每天进行，注意黏液的颜色、质地和量的变化。日历法需要至少记录6个月的月经周期，才能较为准确地推算出排卵期。自然避孕法对月经周期规律的女性更为适用，对于月经不规律或患有某些妇科疾病的女性，效果可能不佳。自然避孕法虽然无副作用，但需要双方的高度配合和自律，且避孕效果相对较低，适合不急于怀孕但愿意承担一定风险的夫妇。
