左肩膀里面骨头疼痛可尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻症状、及时就医排查骨骼或关节问题。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松周围肌肉，减轻骨骼压力，改善局部血液循环，但避免温度过高导致皮肤烫伤。
2.适当休息避免过度活动：减少手臂及肩关节的负重或剧烈运动，尤其是提举重物或重复性动作。休息有助于减轻骨骼和关节的负担，防止疼痛加剧，必要时可短期使用护具固定。
3.轻柔按摩促进血液循环：以指腹或手掌顺时针轻揉疼痛区域，力度适中，每次10-15分钟。按摩可缓解肌肉僵硬，增加血流供应，但避免直接按压骨头或疼痛剧烈部位。
4.服用非处方止痛药物减轻症状：如布洛芬或对乙酰氨基酚等药物，按说明书剂量服用。这类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛，但长期使用需咨询医生，避免胃肠道或肝肾损伤。
5.及时就医排查骨骼或关节问题：若疼痛持续超过一周、伴随肿胀或活动受限，需尽快就诊。医生可能通过影像学检查判断是否存在骨折、关节炎或肩周炎等问题，并制定针对性治疗方案。
出现左肩骨头疼痛时，避免自行用力拉扯或盲目推拿，防止损伤加重。注意保暖防止受凉，饮食中增加钙质和维生素D摄入。夜间睡眠调整姿势，避免压迫患侧。症状未缓解或加重时，务必优先寻求专业医疗帮助。
