左边肩膀骨头疼可以尝试热敷缓解肌肉紧张、适当休息避免过度活动、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻疼痛、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解因肌肉紧张或劳损引起的骨头周围疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当休息避免过度活动：减少肩膀负重或频繁抬举动作，避免加重骨头或关节负担。短期内暂停剧烈运动或重复性劳动，给予骨骼和周围组织修复时间。若需活动，可佩戴护肩提供支撑。
3.轻柔按摩促进血液循环：以指腹或手掌顺时针轻揉疼痛区域，力度适中，每次10-15分钟。按摩可放松肩部肌肉，改善局部代谢，缓解因血液循环不畅导致的骨头隐痛。避免直接按压骨突部位。
4.服用非处方止痛药物减轻疼痛：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，按说明书剂量服用。此类药物能抑制炎症反应，缓解骨头及周围组织的疼痛感。连续使用不超过3天，若无效需停药并咨询医生。
5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、伴随肿胀或活动受限，需尽快就诊。通过影像检查判断是否存在骨折、脱位或骨病变，避免延误治疗。医生可能建议物理治疗或药物干预。
疼痛期间避免自行推拿或强行拉伸，防止二次损伤。饮食注意补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。夜间睡眠选择平卧位，避免侧压患侧肩膀。保持规律作息，避免疲劳累积加重症状。
