左肩膀骨头疼可以尝试热敷或冷敷缓解疼痛、适当休息避免过度活动、进行轻柔的拉伸运动、服用非处方止痛药物、及时就医检查明确情况。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：根据疼痛性质选择合适的方法，急性疼痛初期可用冰袋冷敷减轻肿胀，每次15-20分钟；慢性疼痛或肌肉僵硬适合热敷促进血液循环，使用热水袋或热毛巾敷于患处，注意温度避免烫伤。
2.适当休息避免过度活动：减少肩膀负重和大幅度动作，避免提重物或长时间保持同一姿势，必要时使用护具固定肩部，但需注意适度活动防止关节僵硬。
3.进行轻柔的拉伸运动：在疼痛缓解后尝试缓慢的肩部环绕或扩胸运动，动作幅度以不加剧疼痛为限，逐步增加活动范围，帮助恢复关节灵活性。
4.服用非处方止痛药物：如疼痛影响日常生活可短期使用布洛芬等消炎镇痛药，严格按说明书控制剂量，避免长期服用以免引起胃肠道不适。
5.及时就医检查明确情况：若疼痛持续超过一周、伴随红肿发热或活动受限，需尽快就诊，通过影像学检查排除骨折、关节炎等病变。
疼痛期间避免自行推拿或用力按压患处，防止加重损伤。饮食注意补充钙质和维生素D，保持规律作息有助于恢复。症状未缓解或加重时务必寻求专业医疗帮助。
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