紧张性头痛可通过药物治疗、物理疗法、心理干预、生活方式调整、中医调理缓解。具体分析如下：
1.药物治疗：常用非甾体抗炎药如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛，严重时可短期使用肌肉松弛剂，但需避免长期依赖。中药如川芎、白芷等也有一定效果，需在医生指导下使用。
2.物理疗法：热敷或冷敷颈部及肩部可放松肌肉，缓解头痛。按摩太阳穴、风池穴等部位能促进血液循环，减轻症状。部分患者通过针灸或推拿改善局部紧张状态。
3.心理干预：长期压力或焦虑易诱发头痛，可通过正念冥想、呼吸训练等方式调节情绪。认知行为疗法帮助改变不良应对模式，减少头痛发作频率。
4.生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳。适度运动如散步、瑜伽可缓解肌肉紧张，同时注意坐姿，避免长时间低头。
5.中医调理：根据体质辨证施治，肝阳上亢者可用天麻钩藤饮，气血不足者适合归脾汤。艾灸百会、足三里等穴位也有辅助作用。
用药需遵医嘱，避免自行增减剂量。物理治疗应选择专业机构操作。心理干预需长期坚持，不可急于求成。生活习惯改善需循序渐进，避免突然改变引发不适。中医调理前需明确体质，避免误治。
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