天气一冷就鼻塞头疼可以通过保持室内空气湿润、注意保暖、适当运动、饮食调理、及时就医等方式缓解。具体分析如下：
1.保持室内空气湿润：天气寒冷时，室内空气通常干燥，容易导致鼻腔黏膜干燥，进而引发鼻塞和头疼。使用加湿器可以有效增加室内湿度，保持鼻腔黏膜湿润，减少鼻塞的发生。定期开窗通风，保持空气流通，也有助于缓解症状。
2.注意保暖：寒冷天气容易导致血管收缩，血液循环不畅，从而引发头疼。外出时应注意穿戴保暖衣物，尤其是头部和颈部的保暖，避免受凉。室内也应保持适宜的温度，避免温差过大，减少对身体的刺激。
3.适当运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力，减少鼻塞和头疼的发生。可以选择室内运动，如瑜伽、太极等，避免在寒冷环境中剧烈运动，以免加重症状。运动后应及时擦干汗水，避免受凉。
4.饮食调理：寒冷天气应多摄入富含维生素C和抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，增强免疫力。同时，避免食用过于油腻和辛辣的食物，以免刺激鼻腔和血管，加重症状。适量饮用温开水，保持身体水分平衡。
5.及时就医：如果鼻塞和头疼症状持续加重，或伴有其他不适，如发热、咳嗽等，应及时就医，排除其他潜在疾病的可能性。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，避免延误病情。
天气寒冷时，鼻塞和头疼是常见的症状，通过以上方法可以有效缓解。同时，保持良好的生活习惯和心态，增强身体抵抗力，是预防和缓解这些症状的关键。
