孕晚期每天步行6000-8000步较为适宜，既能促进血液循环、控制体重增长，又不会过度消耗体力。具体步数可根据个人体质和医生建议调整，若出现疲劳或不适需立即减少活动量。散步时建议选择平坦场地，穿着防滑鞋，并避免在高温时段外出。
孕晚期适度步行有助于增强心肺功能，预防静脉血栓，还能帮助胎儿入盆。随着子宫增大，孕妇重心前移容易腰背酸痛，行走时需保持上身直立，双臂自然摆动以平衡身体。每小时步行后建议休息15分钟，可侧卧抬高双腿促进血液回流。合并妊娠高血压或前置胎盘的孕妇，需严格遵医嘱限制活动量，必要时以床边踏步替代户外行走。
注意事项方面，需警惕异常宫缩或阴道流血等先兆临产症状，出现此类情况应立即停止行走并就医。建议使用手机软件记录步数，避免盲目追求步数目标。餐后30分钟再开始散步，防止胃部不适。随身携带温水和小零食，预防低血糖。若胎动明显减少或出现规律腹痛，需及时联系产科医生评估。最后阶段可调整为短时多次散步，每次不超过20分钟，优先保证充足休息。
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赖思强
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副主任医师 上海市第一人民医院
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王少为
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杨永彬
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