胳膊麻木疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、服用医生开具的药物控制症状、针灸推拿促进气血流通、适度拉伸放松紧张肌肉、调整姿势避免长期压迫神经。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷适用于慢性劳损或肌肉紧张，可扩张血管促进血液循环，减轻麻木感；冷敷更适合急性损伤或炎症，能收缩血管减少肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防烫伤或冻伤。
2.服用医生开具的药物控制症状：非甾体抗炎药常用于缓解疼痛和消炎，营养神经药物如维生素B族可改善神经功能。需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期使用以防副作用。
3.针灸推拿促进气血流通：通过刺激穴位或手法松解肌肉粘连，调节经络气血运行，缓解神经压迫导致的麻木。需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。
4.适度拉伸放松紧张肌肉：针对颈肩及上肢进行缓慢拉伸，如手臂上举、颈部侧屈等动作，每次保持15-30秒，每日2-3次。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力。
5.调整姿势避免长期压迫神经：避免长时间低头、伏案或单侧负重，使用符合人体工学的桌椅，每隔1小时活动肩颈和手臂。睡眠时选择合适高度的枕头，保持脊柱自然曲度。
出现症状持续加重或伴随无力、头晕等情况需及时就医，排除严重病变。日常注意保暖避免受凉，饮食均衡补充营养，避免过度劳累或突然用力。
