噪音引起的耳鸣可通过远离噪音环境、佩戴防噪音耳塞、进行放松训练、改善睡眠质量、适当按摩耳周穴位缓解。具体分析如下：
1.远离噪音环境：长时间暴露于噪音环境会加重耳鸣症状，需立即离开嘈杂场所，选择安静环境休息。噪音刺激可能导致内耳毛细胞损伤，安静环境有助于减轻听觉系统负担，促进自我修复。若工作环境无法避免噪音，建议调整工作时间或采取隔音措施。
2.佩戴防噪音耳塞：在无法避免噪音时，使用防噪音耳塞减少声波对耳膜的冲击。耳塞能有效降低外界噪音分贝，保护内耳结构，避免进一步损伤。选择适合的耳塞材质和尺寸，确保舒适性与隔音效果平衡，避免长期佩戴导致耳道不适。
3.进行放松训练：焦虑和紧张可能加重耳鸣，通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松缓解压力。放松训练能调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，从而减少耳鸣感知。每日坚持练习，尤其睡前进行，有助于改善整体状态。
4.改善睡眠质量：睡眠不足可能加剧耳鸣，需保持规律作息并创造良好睡眠环境。睡前避免使用电子设备，适当饮用温牛奶或温水泡脚促进血液循环。必要时在医生指导下使用助眠药物，但不可长期依赖。
5.适当按摩耳周穴位：轻柔按摩耳门、听宫、翳风等穴位，促进局部血液循环。按摩时力度适中，以酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。配合温热毛巾敷耳，可缓解肌肉紧张，减轻耳鸣症状。
耳鸣持续或加重需及时就医，排除其他潜在疾病。避免自行使用药物或偏方，防止延误治疗。日常减少高盐、高咖啡因饮食，保持情绪稳定有助于症状缓解。
