噪音引起的耳鸣可通过远离噪音环境、佩戴防噪音耳塞、进行放松训练、改善睡眠质量、适当按摩耳周穴位缓解。具体分析如下：
1.远离噪音环境：长时间暴露在噪音环境中会加重耳鸣症状，应立即离开噪音源，选择安静场所休息。噪音刺激会导致听觉神经持续兴奋，脱离噪音后神经逐渐恢复平稳，耳鸣可能减轻或消失。若工作环境无法避免噪音，建议调整工作时间或更换岗位。
2.佩戴防噪音耳塞：使用专业防噪音耳塞能有效隔绝外界噪音，减少对耳蜗的刺激。耳塞材质需柔软舒适，避免压迫耳道。定期清洁耳塞以防细菌滋生，同时注意佩戴时间不宜过长，以免影响耳道通气。
3.进行放松训练：焦虑和紧张会加重耳鸣，可通过深呼吸、冥想或温水泡脚等方式放松身心。放松训练能调节自主神经功能，降低大脑对耳鸣信号的敏感度。每天坚持练习效果更佳。
4.改善睡眠质量：睡眠不足可能导致耳鸣加重，建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备。营造安静、黑暗的睡眠环境，必要时用白噪音掩盖耳鸣声。睡前饮用温牛奶或泡脚有助于提升睡眠质量。
5.适当按摩耳周穴位：轻柔按摩耳门、听宫等穴位可促进局部血液循环，缓解耳鸣。按摩时力度适中，以酸胀感为宜，每次持续3-5分钟。配合温热毛巾敷耳效果更好，但避免用力过猛或长时间按压。
耳鸣持续不缓解需及时就医，排除其他疾病可能。避免自行使用药物或偏方，以免延误治疗。日常减少高盐、高脂饮食，控制情绪波动，有助于减轻症状。
