胳膊肌肉拉伤的恢复时间因个体差异和伤情严重程度而异，通常在几天到几周之间。轻度拉伤可能在一周内恢复，而中度或重度拉伤则可能需要数周甚至数月才能完全愈合。
在拉伤发生后，初期的处理非常重要。建议立即采取RICE原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免进一步损伤，冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，压迫可以提供支撑，抬高则可以促进血液循环，减少肿胀。初期的处理通常需要持续24到48小时。在此之后，可以逐渐恢复轻度活动，以促进血液循环和肌肉的恢复。物理治疗也是一个有效的选择，通过专业的康复训练，可以帮助恢复肌肉的力量和灵活性。恢复过程中，注意逐步增加活动强度，避免过早进行高强度的运动，以免造成再次受伤。
在恢复过程中，保持良好的生活习惯也至关重要。合理的饮食能够为肌肉修复提供必要的营养，尤其是蛋白质和维生素的摄入。充足的睡眠有助于身体的自我修复，增强免疫力，促进康复。同时，注意避免过度使用受伤的胳膊，避免搬重物或进行剧烈运动，以免延长恢复时间。在恢复期间，定期进行适度的拉伸和强化训练，可以帮助提高肌肉的柔韧性和力量，减少再次受伤的风险。如果在恢复过程中出现持续的疼痛、肿胀或功能障碍，建议及时就医，进行专业评估和治疗。胳膊肌肉拉伤的恢复需要耐心和细心，合理的处理和科学的康复训练将有助于尽快恢复到正常状态。
