左肋骨疼痛可以通过热敷缓解局部肌肉紧张、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、调整姿势避免长时间保持固定体位、进行适度拉伸改善胸廓活动度、就医排查是否存在器质性病变。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能促进患处血液循环，松弛痉挛的肌肉纤维，尤其适用于因劳损或受凉引发的肋间肌疼痛。将40℃左右的温热毛巾敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤皮肤。
2.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：此类药物能抑制前列腺素合成，从而缓解肋软骨炎或软组织炎症导致的疼痛。需遵医嘱选择合适剂量，避免空腹服用以减少胃肠道刺激，合并消化道溃疡者慎用。
3.调整姿势避免长时间保持固定体位：不良坐姿或持续弯腰可能加重肋骨周围肌肉负荷，建议每30分钟变换体位，使用靠垫支撑腰部，睡眠时选择侧卧或仰卧以减少局部压力。
4.进行适度拉伸改善胸廓活动度：缓慢的扩胸运动或上肢上举动作可牵拉肋间肌与膈肌，增强胸廓柔韧性。动作需轻柔，以疼痛不加剧为度，每日练习2组，每组5-10次。
5.就医排查是否存在器质性病变：若疼痛持续超过一周或伴随呼吸困难、发热等症状，需通过影像学检查排除骨折、胸膜炎、内脏病变等，针对性治疗原发病才能有效缓解疼痛。
出现肋骨疼痛时需观察症状变化，避免剧烈运动或突然扭转身体。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。自行处理3天后无改善或疼痛加重应立即就诊，不可盲目推拿或服用镇痛药物掩盖病情。夜间疼痛显著者可尝试半卧位休息以减轻压力。
