经期能运动吗

崔颖 副主任医师 北京医院三级甲等妇科

经期可以运动。适当的运动不仅不会对身体造成伤害，反而有助于缓解经期不适，改善情绪，促进血液循环。经期运动需要根据个人身体状况和经期反应来调整，选择适合的运动方式和强度，避免过度劳累或剧烈运动。

经期运动对身体有多种益处。首先，适度的运动可以促进血液循环，帮助缓解经期常见的痛经和腰酸背痛。其次，运动能够释放内啡肽，这种物质有助于提升情绪，减轻经期可能出现的焦虑和烦躁。运动还能帮助调节激素水平，改善经期不适。适合经期的运动包括散步、瑜伽、轻度有氧运动等，这些运动强度适中，不会对子宫造成过大压力。经期运动应根据个人身体状况进行调整，避免高强度或剧烈运动，以免加重身体负担。

经期运动时需要注意一些事项。首先，运动前应做好热身，避免身体突然进入运动状态导致不适。其次，运动过程中应保持适度，避免过度劳累，如果感到疲劳或不适，应立即停止运动并休息。经期运动时应注意保暖，避免受凉，尤其是在腹部和腰部。运动后应及时更换干净的衣物，保持身体清洁，避免感染。对于经期反应较严重的人群，如痛经剧烈或经血量过多，建议在经期前两三天避免运动，待身体恢复后再进行适度活动。经期运动应根据个人身体状况灵活调整，选择适合的运动方式和强度，才能达到最佳效果。

2025-04-02 浏览 5

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