上臂肌肉疼痛可通过适当休息避免进一步损伤、局部冷敷或热敷缓解炎症和疼痛、轻柔按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻不适感、进行适度拉伸放松紧张肌肉。具体分析如下：
1.适当休息避免进一步损伤：上臂肌肉疼痛时首要措施是停止当前活动，避免加重肌肉损伤。休息时间根据疼痛程度调整，轻度疼痛可能只需短暂休息，严重疼痛则需较长时间静养。休息期间避免提重物或剧烈运动，防止肌肉纤维撕裂或炎症扩散。
2.局部冷敷或热敷缓解炎症和疼痛：急性期48小时内建议冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可收缩血管减少肿胀。慢性期或持续性疼痛改用热敷，温度不宜过高，每次20-30分钟，促进局部血液循环，加速代谢废物清除。
3.轻柔按摩促进血液循环：疼痛缓解后可用指腹或手掌轻柔按压疼痛区域，力度以不加重疼痛为宜。按摩方向沿肌肉走向进行，避免直接按压痛点。按摩时间控制在10-15分钟，每日1-2次，有助于缓解肌肉痉挛并改善营养供应。
4.服用非处方止痛药物减轻不适感：常见药物包括对乙酰氨基酚或布洛芬等，需按说明书剂量服用，避免空腹用药。连续使用不超过3天，若疼痛未缓解应就医。药物仅作为辅助手段，不可替代其他治疗措施。
5.进行适度拉伸放松紧张肌肉：选择静态拉伸动作，如将患侧手臂缓慢拉向对侧肩部或背后，保持15-30秒后放松。拉伸时以轻微牵拉感为度，避免疼痛加剧。每日2-3次，配合深呼吸效果更佳。
出现持续疼痛、红肿发热或活动受限时应及时就医。避免自行诊断或使用偏方，防止延误病情。日常注意保持正确姿势，运动前充分热身，逐步增加运动强度。饮食均衡有助于肌肉修复，适当补充水分和维生素。
