手腕肿痛可通过冷敷减轻炎症和肿胀、热敷促进血液循环缓解僵硬、抬高患肢帮助消肿、服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应、适当制动避免二次损伤。具体分析如下：
1.冷敷减轻炎症和肿胀：急性期48小时内使用冰袋或冷毛巾包裹敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩局部血管，减少组织液渗出，缓解红肿热痛。避免直接接触皮肤以防冻伤，可用干净布巾隔开。
2.热敷促进血液循环缓解僵硬：慢性期或48小时后改用温热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每日2-3次。热量能扩张血管，加速代谢废物清除，松弛紧绷的肌肉和韧带。注意观察皮肤反应，出现发红或不适立即停止。
3.抬高患肢帮助消肿：将手腕垫高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流。可借助枕头或支架固定，尤其在夜间保持姿势。长时间下垂可能加重淤血，影响组织修复。
4.服用非甾体抗炎药抑制疼痛反应：遵医嘱选择布洛芬、双氯芬酸钠等药物，按说明书控制剂量和频次。此类药物通过阻断前列腺素合成减轻疼痛和炎症，但可能刺激胃肠道，需饭后服用。
5.适当制动避免二次损伤：使用弹性绷带或护腕限制关节活动，减少摩擦和压力。避免提重物、扭转等动作，防止软组织进一步拉伤。制动时间根据恢复情况调整，过度固定可能导致肌肉萎缩。
出现持续疼痛、活动障碍或皮肤变色需及时就医。避免自行按摩或过度活动肿胀部位，防止加重损伤。饮食宜清淡，减少高盐食物摄入以防水钠潴留。保持充足休息，配合医生检查排除骨折或韧带撕裂等严重情况。
