怀孕4个月出现乏力犯困是正常现象。孕中期体内激素水平变化、血容量增加以及胎儿快速发育都会消耗大量能量，导致孕妇容易感到疲劳。这种生理性嗜睡通常在孕12周后逐渐显现，属于妊娠期常见的适应性反应。
孕中期乏力主要与孕酮水平升高有关，该激素会直接作用于中枢神经系统，产生镇静效果。同时，胎盘形成和子宫扩张需要更多血液供应，可能导致暂时性血压偏低或脑部供氧减少，加重困倦感。胎儿骨骼、器官的快速发育也会优先消耗母体的葡萄糖和铁元素，若饮食中铁或蛋白质摄入不足，可能引发生理性贫血，进一步导致疲劳。孕妇基础代谢率提高、夜间尿频影响睡眠质量等因素也会间接引发白天嗜睡。
注意区分正常疲劳与病理状态。若乏力伴随头晕目眩、心悸气短或面色苍白，需排查妊娠贫血或甲状腺功能异常。持续嗜睡合并水肿、头痛应警惕妊娠高血压。建议保持规律作息，午间适当小憩不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。饮食上增加瘦肉、深色蔬菜和全谷物，必要时在医生指导下补充铁剂或维生素。避免长时间站立或突然起身，防止体位性低血压。适当进行散步等低强度运动可促进血液循环，但出现宫缩或不适需立即停止。定期产检监测血常规和血压指标，确保母婴健康。
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