晚上失眠可以适量食用温牛奶、酸枣仁、香蕉、小米粥、核桃。具体分析如下：
1.温牛奶：牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，钙质有助于稳定神经传导，帮助放松身心。温热的牛奶能促进血液循环，增强色氨酸的吸收效率，从而改善睡眠质量。建议睡前1小时饮用200mL左右，避免过量导致夜间频繁起夜。
2.酸枣仁：酸枣仁具有安神养心的作用，其活性成分能调节中枢神经系统，抑制过度兴奋。可直接煮水饮用或研磨成粉冲泡，每日用量不超过15克。长期失眠者可搭配茯苓等药材增强效果，但体质虚寒者需谨慎使用。
3.香蕉：香蕉富含镁和钾元素，能缓解肌肉紧张并平衡电解质。其中的天然糖分可轻微提升血糖水平，间接促进困意。睡前1小时食用半根为宜，避免因过量摄入果糖引发腹胀。胃肠功能较弱者建议加热后食用。
4.小米粥：小米含有较高比例的色氨酸，且淀粉类食物可刺激胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。熬煮时适当延长时间使其糊化，更易消化吸收。建议作为晚餐主食，搭配清淡菜肴，避免睡前胃部负担过重。
5.核桃：核桃中的不饱和脂肪酸和褪黑素前体物质能调节生物钟，改善睡眠节律。每日食用2-3颗即可，过量可能引发燥热或消化不良。可捣碎后加入热牛奶中，增强协同作用。
失眠期间需避免摄入咖啡因或高脂食物，保持规律作息。若症状持续超过两周，应及时就医排查潜在健康问题。睡前减少强光刺激，保持环境安静舒适。
