足跟痛可以通过休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷缓解疼痛、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药物改善症状。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛多与过度使用或长期负重有关，减少站立、行走或跑跳活动能有效缓解足底筋膜或跟骨压力。建议选择坐卧姿势，避免长时间站立，必要时使用拐杖分担体重。短期内限制活动可防止症状加重，但需注意避免完全制动导致肌肉萎缩。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：专用鞋垫能矫正足弓塌陷或受力不均，分散足底压力。选择硬度适中的支撑垫，避免过软或过硬材质。定制矫形鞋垫效果更佳，尤其适合扁平足或高弓足人群。日常穿鞋需兼顾缓冲性与稳定性，避免穿平底鞋或高跟鞋。
3.局部热敷或冷敷缓解疼痛：急性期疼痛伴红肿时可用冰袋冷敷10-15分钟，减轻炎症反应。慢性疼痛或无红肿时改用热敷，促进局部血液循环。注意冷敷时避免皮肤冻伤，热敷温度不超过40℃。两种方法可交替使用，但需间隔至少1小时。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位抓毛巾或台阶边缘牵拉可增强足底筋膜弹性。站立位靠墙拉伸小腿后侧肌肉，每日3组，每组维持15-30秒。动作需缓慢持续，避免突然用力。长期坚持能改善足跟柔韧性，预防疼痛复发。
5.服用非甾体抗炎药物：布洛芬等药物能缓解疼痛和炎症，需按说明书剂量短期使用。胃肠功能不佳者应饭后服用，避免长期用药引发副作用。若疼痛持续不缓解，需就医排除其他疾病，不可自行增加药量。
治疗期间需观察症状变化，避免自行尝试偏方或过度按摩。体重超标者应控制饮食减轻足部负荷。夜间疼痛明显时可使用足部固定支具。症状超过两周未改善或伴随肿胀发热，应及时就医检查。
