足跟痛的治疗方法包括休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷缓解炎症、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药物镇痛。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛多因长期站立或行走导致足底筋膜劳损，减少足部活动可降低局部压力，促进组织修复。建议避免长时间行走或站立，必要时使用拐杖辅助分担体重，睡眠时抬高下肢以减轻晨起疼痛。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：合适的鞋垫能矫正足弓受力不均，分散足跟压力。选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，尤其适合扁平足或高弓足患者，日常穿软底鞋避免硬质地面直接冲击。
3.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性期疼痛伴红肿可用冰袋冷敷10-15分钟以收缩血管减轻肿胀；慢性疼痛建议热敷促进血液循环，每次20分钟，每日2-3次，注意避免皮肤冻伤或烫伤。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位牵拉脚趾向背侧维持15秒，或站立扶墙弓步拉伸小腿后侧肌肉，每日重复3组。规律锻炼可增强足底筋膜柔韧性，减少微损伤累积。
5.服用非甾体抗炎药物镇痛：短期使用口服或外用药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症，需遵医嘱控制剂量，避免胃肠道副作用，合并胃病患者慎用。
治疗期间需结合自身情况调整方案，避免过度依赖单一方法。症状持续超过两周或加重应及时就医，排除跟骨骨刺或滑囊炎等病变，孕妇及儿童用药需专业指导。
