足跟痛的治疗方法包括休息减少足部负重、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛时需避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜压力。选择坐卧姿势，减少足部活动频率，必要时使用拐杖辅助行走。短期内限制剧烈运动，如跑步或跳跃，有助于缓解症状。
2.冰敷缓解炎症：将冰块包裹毛巾后敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复数次。低温能收缩血管，减少局部充血和肿胀。注意避免皮肤冻伤，冰敷后适当抬高患肢促进血液循环。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，分散足底压力。定制矫形鞋垫可纠正足弓异常，减少筋膜牵拉。日常穿软底鞋，避免硬质平底鞋加重足跟负担。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位时用毛巾牵拉足底，或站立时脚尖抵墙伸展小腿肌肉。每日坚持拉伸可增强筋膜弹性，缓解晨起时足跟僵硬。动作需缓慢，避免过度用力导致损伤。
5.服用非甾体抗炎药镇痛：在医生指导下使用口服或外用药物，抑制前列腺素合成以减轻疼痛。注意用药剂量和疗程，避免胃肠道副作用。合并其他疾病者需咨询医师调整方案。
治疗期间需保持合理体重，减少足部负荷。选择宽松舒适的鞋子，避免赤足行走。症状持续不缓解应及时就医，排除骨折或神经压迫等严重问题。夜间可使用护具固定足踝，维持筋膜放松状态。
