浑身上下都冷，晚上睡觉背疼，可能是由于多种原因引起的，如受寒、气血不足、肌肉劳损或脊柱问题等。针对这种情况，可以通过保暖、改善睡眠环境、适当运动和调理身体来缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。
首先，保暖是缓解全身发冷和背疼的关键。天气寒冷时，应注意增添衣物，尤其是腰背部要重点保暖。晚上睡觉时，可以选择使用电热毯或热水袋，但要注意避免烫伤。保持室内温度适宜，避免直接吹风或长时间处于潮湿环境中。对于气血不足引起的发冷，可以通过饮食调理来改善，多食用温补的食物，如红枣、桂圆、生姜等，有助于促进血液循环，缓解寒冷感。
其次，改善睡眠姿势和床具也能有效减轻背疼。选择一个合适的床垫和枕头，避免过硬或过软，保持脊柱的自然曲线。睡觉时尽量采用侧卧或仰卧姿势，避免长时间俯卧，以免加重背部压力。如果背疼与肌肉劳损有关，可以在睡前进行轻柔的拉伸或按摩，放松背部肌肉，促进血液循环。白天避免久坐或长时间保持同一姿势，适当活动身体，有助于预防背疼的发生。
如果全身发冷和背疼伴随其他症状，如发热、乏力、体重下降等，可能是某些疾病的信号，如风湿性疾病、甲状腺功能减退或感染等。此时应及时就医，进行相关检查，明确病因后进行治疗。同时，避免自行使用药物或偏方，以免延误病情或引发不良反应。保持良好的生活习惯，合理饮食，适度运动，增强体质，是预防和缓解全身发冷和背疼的重要措施。
