跟腱炎跑步脚跟疼痛可采取休息减少运动强度、冰敷缓解炎症、穿戴合适鞋具、进行拉伸康复训练、使用药物镇痛消炎。具体分析如下：
1.休息减少运动强度：急性期需暂停跑步等高强度活动，避免进一步损伤跟腱。适当降低运动频率和时长，改为低冲击运动如游泳或骑自行车，减轻脚跟负荷。恢复期逐步增加运动量，避免突然剧烈运动导致复发。
2.冰敷缓解炎症：疼痛发作后立即冰敷患处，每次15-20分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少局部充血，抑制炎症反应。冰敷时避免皮肤直接接触冰块，用毛巾包裹防止冻伤。
3.穿戴合适鞋具：选择足弓支撑良好、后跟缓冲强的跑鞋，减少跑步时对跟腱的牵拉。避免穿鞋底过硬或磨损严重的鞋子，必要时使用足跟垫分散压力。
4.进行拉伸康复训练：通过小腿三头肌拉伸改善跟腱柔韧性，如靠墙弓步拉伸。康复期加入离心训练，如台阶踮脚缓慢下落，增强跟腱耐受力。动作需循序渐进，避免过度负荷。
5.使用药物镇痛消炎：口服非甾体抗炎药缓解疼痛和肿胀，外用膏药局部渗透。严重时可在医生指导下进行封闭治疗，但需注意避免频繁使用以免削弱肌腱。
疼痛期间避免长时间站立或行走，保持健康体重减轻足部负担。恢复运动前确保症状完全消失，防止慢性损伤。若持续疼痛超过两周或加重，需及时就医排除跟腱断裂等严重问题。
