脚掌和脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、过度疲劳或运动损伤、扁平足或高弓足、关节炎或滑囊炎引起。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因长期受力或拉伸导致炎症，表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻。避免长时间站立，选择软底鞋，适当拉伸小腿和足底肌肉。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受压形成骨质增生，行走时刺痛明显。减少剧烈运动，使用足弓支撑垫，局部热敷缓解疼痛。
3.过度疲劳或运动损伤：长时间行走、跑步或站立造成肌肉劳损。注意休息，避免突然增加运动量，按摩促进血液循环。
4.扁平足或高弓足：足弓结构异常导致压力分布不均。穿戴矫正鞋垫，加强足部肌肉锻炼，避免穿硬底鞋。
5.关节炎或滑囊炎：关节或滑囊因炎症引发疼痛，可能伴随肿胀。保持适度活动，避免受凉，遵医嘱使用抗炎药物。
足部疼痛需结合具体症状判断，长期不适建议就医检查，避免延误治疗。日常注意足部保护，合理运动，选择合适鞋具，有助于缓解症状并预防复发。
怎么缓解脚后跟疼
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